自邓超在微博晒出15天狂瘦10斤的减肥秘籍之后，小编看着人家的锥子脸，再看看自己肚子上圆滚滚的肥腩真是大受刺激，于是对照超哥的减肥秘籍，经过一番提纯，外加身体力行，在近4个月的时间清减了25斤并保持了下来。最近小编听到最多的一句话就是“哇塞，求减肥秘籍”。为了福泽到更多肥胖星人，小编就自己的减肥经验谈一谈肥胖的人怎么减肥。

　　前文说了，小编受到了超哥锥子脸的刺激开始身体力行进行减肥，那么减肥的秘诀其实也出自超哥晒出的减肥秘籍。

　　超哥的减肥秘籍：

　　每天两顿，晚餐不吃。

　　少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主。

　　每天运动一小时。

　　小编在对超哥的减肥秘籍进行研究之后，发现超哥这样快速减肥，只适合短期执行!不可以长期下去!因为过度节食的恶果小编曾经尝到过。认真减肥，并不是一朝一夕的事，必须长期坚持，才能获得最终性胜利!所以，小编从超哥的减肥秘籍里提炼出了几点精髓，身体力行，同时也配合了一些辅助手段，轻轻松松告诉你肥胖的人怎么减肥。

　　一、 每餐两顿，晚餐不吃=节食。

　　肥胖的人如何减肥?节食虽有效，但超哥不吃晚餐的节食方法其实很不健康，小编并不赞成大家效仿!但是在不让你感觉饥饿的前提下，适量的控制食量的确是有助于减肥的。但是如何科学的控制食量呢?小编采取了如下的措施：

　　1. 少食多餐：要按固定的时间用餐，且每次不宜吃得过饱。小编是一日三餐附带两次加餐，但前提是一定要少吃哟，否则只会越吃越胖。

　　2、细嚼慢咽：食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱，所以每一口饭都要慢慢地咀嚼，小编自从刻意的细嚼慢咽之后，发现原来吃饭是一种精致的生活态度，而不纯粹是为了大快朵颐。

　　3、分享美食：想吃甜品和一些高热量美食时，一定要与别人分享，避免独自吃到停不下来。

　　4、高纤食物：高纤维食物可迅速让人感觉饱胀，所以多吃高纤食物。小编一般会在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，减少高热量的主食和肉类的进食量。

　　在饮食上，小编就是身体力行的在每一餐都做到了以上四点，进行科学的控制食量，从来没有让自己感觉到饿但是也慢慢瘦下来了呢。

　　二、 少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主=清淡。

　　肥胖的人怎么减肥?拒绝油腻高脂的食物首当其冲!可是在现代生活节奏和生活习惯的影响下，没有几个人能抵挡得住油腻高脂的食物。在这一点上，小编也费尽了心思，且不说自己没时间做便当，时不时的聚餐和party都避无可避。怎么办呢?经过多方搜寻，终于被小编找到了流行于时尚圈的“食物洗澡神器”——来利排油丸。

　　来利排油丸的官方名称是来利奥利司他。小编之所以称之为“食物脂肪清扫神器”，是因为来利能洗掉食物里的油脂，将其排出体外。确切的说，来利奥利司他的原料药奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，能抑制脂肪酶对摄入的脂肪进行分解，并将吃进的脂肪又从肠道刮出，与此同时又调动身上囤积的脂肪再利用，从而达到双向的排油减肥的作用。基于来利这种排油原理，小编了解到这个过程只作用于消化道，不会参与血液和神经系统的运作，安全且健康，所以就放心使用了。

　　小编从使用来利的第二开始，就感受到大便比以前更通畅了，而且能看到马桶里飘着黄色的油花，虽说不雅，可胜在能实实在在的看到效果。要知道，身上脂肪的主要来源之一就是吃进去的油脂，但随餐服用来利之后，这些脂肪源头就被阻断排掉了，不影响美食的口感，也不影响身体其他营养素的摄入，可谓一举兼得。小编搜集官方资料发现，原来在规律饮食不运动的前提下，来利一个月能减掉3—5斤的纯脂肪。在来利的辅助下，小编第一个月没有拒绝美食只是每天做做运动，不知不觉很健康很快乐的就减了整整10斤。这种健康快乐的减肥体验小编从未有过。当然这10斤的战绩里还有一半是运动的功劳哦，所以搭配适量运动可以事半功倍哦。

　　三、 每天运动一小时=运动。

　　肥胖的人怎么减肥?健康减肥运动当然必不可少的。但是减肥第一天就在跑步机上挥汗如雨俩小时，恨不得明天起来就瘦5斤?!no!小编只能告诉你，这种急进方法万不可取，它只会让你受伤，让你提前放弃减肥计划。

　　小编要说一定记住欲速则不达，运动也应循序渐进。小编给自己定的减肥周期就是3-5个月。对于过度肥胖的朋友，小编建议适当延长，以5-12个月为佳。运动初期，一定要让自己的身体舒服适应，比如晨练、跳绳、瑜伽、步行甚至于爬楼梯都可以列入你的运动项目里，等自己适应一段时间，再提升运动强度，总之不可让身体太疲劳，循序渐进才好。

　　肥胖的人怎么减肥?分析了超哥迅速瘦成锥子脸的秘籍，小编从中提炼出的精髓宗旨概括起来还是“健康减肥”。希望想减肥的小伙伴们能和小编一样跟着超哥的脚步走出适合自己的健康减肥道路，而不是一味的效仿、追求速度，毕竟健康才是减肥变美的前提哦。